/SFD/Images/2015/12/31/180993fb4eb84194b171a0b0779b48da.gif Dzień 20 - 07.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/331c6a851a884fdfb03e974be414f0f6.gif Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Walka z cieniem Technika na tarczach Rundy na worku na zmiane z partnerem Streching Razem 1,5h /SFD/Images/2015/12/31/433a885e8e99452d9fc86f292a4a40dc.gif 1.Śniadanie: [...]
Wiec tak obliczyłem jeszcze raz ile kcal potrzebuje dziennie i ułożyłem dietę, wygląda to tak: Zapotrzebowanie dzienne - 1950kcal Białko 156g 2g na kg masy ciała Tłuszcz 78g 1g na kg masy ciała Węglowodany 155 2g na kg masy ciała. To mi się wydaję ze jest dobrze policzone, teraz użyłem dziennika posiłków Vitalmax i ułożyłem plan [...]
Kupiłem krete Olimpa Mega Caps... bedize to mój 1 cykl na krecie... jak ją brać? DT: 4xrano, 4x po treningu DNT: 4xrano, 4x przed kolacja? Dziś bym zaczął cykl... wziąłbym 30minut przed treningiem i po nim... jest to dobry pomysl? ;) Staz; 10miesiecy
a co myślisz o takim dawkowaniu ? Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 [...]
Wracam do gry po ciężkiej rehabilitacji, która była wynikiem mojego wypadku w pracy. Zaczynam znów robić to co kochałam, czyli sport i walka do samego końca. Może nie zobaczyłyście w pełni tego co potrafię bo na pewnym etapie w którym już byłam daleko zrezygnowałam. Po dwóch latach postarałam podnieść się już na zawsze. Nie było kolorowo, ale już [...]
O której masz trening? Zamiast posiłku między potreningowym a kolacją widziałbym drugie śniadanie jednak, a przed kolacją tylko potreningowy. EDIT: Kurde nie zauważyłem że po treningu samo białko Sorrki. Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-06-18 18:56:46
Dzień 8 – 27.02.2012 - poniedziałek Trening: 7:00-8:00 Aeroby na bieżni 30min + rozgrzewka i cooldown = 50min. Poszło elegancko. Po mału czuję się lepiej podczas biegania i mogę przebiec te 30min … jak na razie z przerwą na szybki marsz dwuminutowy, ale na następnym treningu już pewnie będzie 30min ciągłego biegu. Już niedługo będzie można się [...]
Oj taak, uwielbiam! Oczywiście, że omlecik:p U mnie zawsze śniadanie i kolacja musi być na słodko, omlet sprawdza się idealnie bo z reguły wracam po treningu rzucam torbę, omlet w łapę i spacerkiem do pracy, chyba że mam więcej czasu to na spokojnie zjem i jeszcze kawkę wypije:D
[...] szkole tez sniadanie i do tego szkolny obiad po powrocie do domu kolejny obiad trening po treningu wazny posilek!!! najlepiej z bialka zlozonego i godzinka snu chociaz potem kolacja i wystarczy zasnac przed 23!! zeby organizm odpoczal najlepiej wczesniej. ja mialem po tym bardzo widoczny efekt juz po 2 miesiacach wiec jak zrobisz wszystko zalerzy [...]
[...] ramion w przód z hantelkami stojąc - 2x 4kg - 3x10 powtórzeń Ahh te nazwy, weź człowieku i je znajdź prawidłowo :P + 15 minut rowerek Posiłki na dzisiaj (mam nadzieję, że kolacja nie ulegnie zmian, to zależy od dostawy rybki :) ) Warzywa : kukurydza, papryka, pomidor, szczypior, brokuł, kalafior, marchew Napoje: 1x kawa, 3x herbata (owocowe, [...]
Witam! Zamieszczam porawiona dietke. Mozecie tez przy okazji wypowiedziec sie co do planu? Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. śniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. śniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z [...]
Witam, dziękuję Wam obojgu za odp. Aktualnie nie mam żadnej głodówki, od 4 miesięcy jestem na 2100 (150B, 150 WW, 80T)kcal w dni treningowe, żeby właśnie rozkręcić metabolizm po wielu miesiącach na niskich kcal. Obcinać na razie nie chcę, a przynajmniej nie już po tygodniu nowej diety, bo zaraz znowu dojdę do 1500kcal i będę po prostu głodna i [...]
[...] (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Takie uwagi ode mnie. Rano i po treningu masz jeść najwięcej. 2 posiłek i kolacja maja być lekkimi posiłkami. Na noc nie jedz węglowodanów. Jak masz pytania to pytaj.